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Yamasaki Rinko

ダイエットその5~小さな成功体験をすることが効果的です。

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ダイエットを開始して4週間。マイナス3kgです。
外食もしているし、炭水化物のご飯も食べています。
でも大好きなチーズとピスタチオを手放して、プロテインに置き換えたりもしています。
だいたい3日ぐらいで帳尻が合うようにカロリーコントロールしています。

 

 
土鍋ごはん。。
2合炊いて4回に分けて食べます。
ご飯は確かにカロリーが高いけれど、実は土鍋ごはんを食べ始めてから、いつもよりお腹がスッキリしています。
快腸な感じです。

 

 
ダイエットその1~では「見た目」の印象が55%である話をしました。

ダイエットその2~では「なぜ、ついつい食べてしまうのか」について話しました。

ダイエットその3~では「目標を達成するエネルギーの上げ方」について話しました。

ダイエットその4~では「過剰なものを削ぎ落としていく」話をしました。

 

 
さらに、ダイエットに成功するためにおすすめしたいのは。
とりあえず、なんでもいいので、『小さな成功体験』をすることです。

 

 

 

 
今までダイエットに失敗してきた方は多いと思います。
私も失敗談はたくさんありますが。
過去に失敗経験があると、再びチャレンジしようとしたとき、記憶の中の「失敗した私」が邪魔をします。
心のどこかから「自信のない私」が顔を出してくるんですね。
そして「どうせまたダメなんじゃない?」「本当にこんなので痩せられるの?」「やったって無駄よ。」とひとり言が始まってしまいます。

 

 
そのひとり言!
それが成功を最も妨げる要因です。

 
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物事は何でもそうですが。
出来ると思っている人にしか出来ません。
出来ないと思っている人は、いつまでも出来ないんですね。
それは無理に出来ると思うのではなく、“イメージ力”を上げていきます。

 

 
『すべてのものは二度作られる』という言葉があります。
今あなたが着ている洋服も、食べているものも、目の前にあるパソコンや携帯も、音楽も文房具も。
すべて一度は誰かが頭の中でハッキリと思い描いたから、形になっています。
誰も思い描かなければ、現実にならないんですね。

 

 
一度目は頭の中で。二度目が現実です。
だからどんなことでもいいので、まず小さな成功を体験し、“出来る私”のイメージを作っていく必要があります~

 
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ダイエットに非常に効果的な、お勧めしたい小さなチャレンジがあります。
それは『48時間断食』。
えええーーーっっ!ですか?
大丈夫。
あなたにまだ失敗経験がないのなら、「出来る」と思えます。笑
空腹はある一線を超えると心地よささえ感じますよ。

 

 
ただし、これは痩せるためではありません。
断食では一時的には体重も減りますが、またすぐ戻ります。
ダイエット目的で行うのではありませんが、他に数々の素晴らしいことが起こるので、プチ成功体験としてお勧めします。

 
私が初めて、この「48時間断食」にチャレンジした記事は以前に書いています。

どんな様子だったかについては、記事をお読みください。

 

 

 

 
「48時間断食」をお勧めする理由について書きます。

 
「サーチュイン遺伝子」というのをご存知ですか?
毎日生活する中で、私たちはどうしても体に良くないものを摂取していたり、汚れた空気を吸っていたりします。
またストレスはなかなか避けることができません。
その影響を遺伝子が受け、毎日少しづつ、人の遺伝子は傷ついてしまっています。

 

 
その傷ついた遺伝子たちをスキャンし、修復していくのが「サーチュイン遺伝子」です。
「長寿遺伝子」ともいいます。
ただし、その「サーチュイン遺伝子」は、体が飢餓状態になってからしか機能しないのです。
「サーチュイン遺伝子」が機能するとどうなると思いますか?

 

 
以前の記事にも書いていますが、40時間を過ぎた頃から変わり始めます。
・意識が急にハッキリし、全身が軽くなる。
・眠気やだるさが消えて、頭の回転が良くなる。
・限界に達していた空腹感が、それほどでもなくなる。
・あれこれ食べたかったものが、そうでもなくなる。
・お肌の調子が整い、アトピーが軽減する。
・胃が小さくなるのでリバウンドしない。
などなど。
これは私の体験談です。

 

 
もし初めてチャレンジしてみようと思われた方は、十分な準備が必要です。
断食中は家にいられるようにスケジュールを調整したり、運動をやめたり。
とても眠くなったりもします。
そして体調によっては出来ない場合もあります。
チャレンジされる場合は、コーチングメニューとして私もお付き合いいたしますので、詳細をメッセージで質問くださいませ。

 
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以前、クライアントさんのダイエットをサポートしました。
最初に断食に成功し、それが自信となってその後もダイエットを継続させ、目標を達成することができました。
断食に限らず、まず何かの成功体験をすれば自信につながります。

次回は「断捨離」についてお伝えします~

 

 

 
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私が読んだ本です。

サーチュイン遺伝子について書いてあります。

 

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